戒烟后如何抑制“复吸”欲望

烟草依赖本身就是一个慢性疾病，复吸率非常高，一次戒烟不可能成功。无论是自行戒烟，还是药物戒烟，都会有“复吸”的现象，但也不要太紧张，只要有决心，可以从头再来。

真正有效的戒烟行为，一般分为四个时期。他们分别是“思考期”、“准备期”、“行动期”、“维持期”。

思考期：要事先做好思想准备，肯定自己戒烟的意愿。 

准备期：比如把香烟、打火机处理掉，烟灰缸收起来，不再接受他人香烟等等。同时，还要有心理准备，准备好戒烟过程中要承受的痛苦。 

行动期：彻底离开香烟，不再吸一口烟。这个时候需要有效的药物进行干预。

维持期：有人往往会半途而废，不能坚持下来，导致“复吸”的情况时有发生。所谓的成功戒烟，就是指一年365天不在吸一口香烟，这才叫一个真正的成功的戒烟。, 

缓解“复吸”欲望小技巧

在戒烟过程中，其实可以采取一些小方法、小技巧来缓解复吸的欲望。

1、 运动。在自己觉得很想吸烟的时候，通过适量的自己喜爱的运动，保持身体活力状态，这也是戒烟的一种方法。比如烟瘾一上来，就出去跑步，刚开始的时候跑半小时，接着每天增加。因为跑步的时候总不能吸烟，渐渐的，不仅烟戒了，而且身体也结实了。女性戒烟一个非常好的运动就是做“瑜伽”。

2、 控制自己的饮食。体重增加是困扰戒烟者的一个非常重要的因素，那是因为戒烟之后，人的食欲增加，胃肠道的消化比吸烟的时候要好，且对营养的吸收率也会增加。解决办法就是控制食欲，少吃多餐。