生活方式健康 血压才健康

高血压是我国人群脑卒中和冠心病发病及死亡的主要危险因素，健康生活方式，有利于预防和控制高血压。主要包括以下七大方面：

减少钠盐摄入

高盐饮食是高血压最重要的危险因素。每人每天摄入盐量不超过6克，另外，不可忽视常用食品的含盐量：一袋方便面含盐5.4克，一个咸鸡蛋含盐2克，二两榨菜含盐11.3克，两片酱菜含盐0.7克。

增加含高钾的饮食

多吃含钾量高的绿叶蔬菜和水果，可有助于控制血压升高。

限制饮酒

长期少量饮酒可使血压轻度升高；过量饮酒则使血压明显升高。建议健康男性每日饮酒的酒精量应少于20克—30克，女性则少于10克—15克。

减轻精神压力

调节精神状态，放松情绪及良好的睡眠有利于降低血压。

增加体力活动

经常运动者可以预防高血压病，推荐每周至少5天、每天30分钟以上中等强度的有氧运动（包括快走、慢跑、游泳、爬山、各种球类运动等）。

减轻体重

超重及肥胖是国际公认的高血压发病危险因素之一。我国的标准体重指数在18.5—23.9为正常，而腰围需要控制在男≤90cm、女≤85cm。超重10%以上的高血压患者，如果体重减少5公斤，就能有效降低血压。

戒烟

戒烟防治高血压所花费用远远低于药物治疗的费用，或者不花费用，因此戒烟是避免心血管病最经济、有效的干预措施。

总之，健康的生活方式是高血压防治的基石，持之以恒终身受益。